Упражнения
Все триместры
Наклоны таза
Снимает напряжение в пояснице
8–10 повторов
«Кошка»
Мягкая подвижность всего позвоночника
6–8 повторов
Подъём ноги лёжа на боку
Укрепляет бёдра, разгружает спину
по 10 повторов на каждую сторону
Полуприсед у стены
Ноги и таз, с опорой
6–8 повторов
«Бабочка» сидя
Раскрытие бёдер, спокойное растяжение
1–2 минуты
Подъёмы на носки
Кровообращение в ногах, лёгкость к вечеру
12–15 повторов
Круги плечами
Для шеи и плеч после долгого сидения
30–60 секунд
Круги на фитболе
Расслабляет таз и поясницу
2–3 минуты
Мышцы тазового дна
Спокойная работа с тазовым дном
8–10 повторов
Боковая планка с колена
Мягкая работа на боковой корпус
по 15–20 секунд на сторону
Остановитесь и свяжитесь с врачом, если появились
- кровянистые выделения или подтекание жидкости
- боль в животе, в области таза или регулярные схваткообразные ощущения
- головокружение, слабость, головная боль
- одышка до начала нагрузки или боль в груди
- болезненные сокращения матки
- заметное снижение шевелений малыша
Приложение носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Прежде чем начинать упражнения или принимать добавки, обсудите это со своим врачом.