1 — исходное положение2 — рабочее положение

«Птица-собака»

Учит держать корпус стабильным

по 6–8 повторов на каждую сторону1 триместр2 триместр3 триместр

Как выполнять

Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бёдрами.
Вытяните вперёд одну руку и назад противоположную ногу — до линии корпуса, не выше.
Поясница остаётся нейтральной, таз не разворачивается в сторону.
Задержитесь на пару спокойных вдохов и вернитесь, затем смените сторону.

Обратите внимание

Если поясница начинает прогибаться, не поднимайте ногу так высоко — амплитуда важнее высоты.

Приложение носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Прежде чем начинать упражнения или принимать добавки, обсудите это со своим врачом.