← Упражнения

Мышцы тазового дна

Спокойная работа с тазовым дном

8–10 повторов1 триместр2 триместр3 триместр

Как выполнять

  1. Сядьте удобно, руки — на бёдрах, плечи расслаблены.
  2. На выдохе мягко подтяните мышцы тазового дна вверх и внутрь.
  3. На вдохе полностью отпустите — расслабление здесь так же важно, как напряжение.
  4. Живот, бёдра и ягодицы при этом остаются расслабленными.

Обратите внимание

Не задерживайте дыхание и не выполняйте это упражнение во время мочеиспускания.

Приложение носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Прежде чем начинать упражнения или принимать добавки, обсудите это со своим врачом.