1 — исходное положение2 — рабочее положение

Присед с опорой

Раскрывает бёдра, готовит к родам

5–8 повторов2 триместр3 триместр

Как выполнять

Встаньте лицом к устойчивой опоре — спинке стула или подоконнику, держитесь руками.
Стопы чуть шире таза, носки немного развёрнуты в стороны.
Опускайтесь настолько, насколько комфортно, колени идут в направлении носков.
Спина прямая, пятки по возможности на полу. Поднимайтесь на выдохе.

Обратите внимание

При боли в области лонного сочленения или тазовых суставов — только по согласованию с врачом.

Приложение носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Прежде чем начинать упражнения или принимать добавки, обсудите это со своим врачом.